Reinigingstabletten voor kunstgebitten?

Hoe komen reinigingstabletten voor een kunstgebit nu terecht op een fietsblog? Heel eenvoudig, omdat je die tabletten kan gebruiken om je bidons of Camelbak te reinigen. En zo verwijder je ook de bacteriën.

Wie het eens wil proberen moet volgende week (vanaf woensdag 8 augustus 2007) maar naar de Aldi gaan en in ruil voor 2,99 euro krijg je 104 reinigingstabletten.

The only way is up!

Stilaan klimmen we uit de fietsdip. Sinds vorige week fiets ik terug naar het werk en dit weekend gaan we op driedaagse met de club. Tegen zondag zou ik voor deze week aan 500 fietskilometers moeten komen. Op de goede weg dus!

We zitten in een dipje!

De voorbije maand amper om de fiets gezeten. Te druk op het werk om met de fiets naar het werk te rijden en in het weekend ook al geen zin om op de fiets te kruipen.

Vorige week was hét moment van mijn fietsjaar de "Gran Fondo Eddy Merckx", en eigenlijk kon mij dat weinig schelen. Ik ben naar daar gegaan om toch maar de 110 kilomter te rijden, uiteindelijk ben ik amper aan 80 km geraakt, en daar was ik niet rouwig om.

Deze maand maar 200 kilometer gereden en ik voel nog niet onmiddellijk de drang om daar veel aan te doen. Blijkbaar is de honger naar de fiets opeens verdwenen!

Energie voor onderweg?

Gisteren zoals gepland de Acht van Zelem gereden. Ingeschreven voor de tocht van 175 kilometer, maar door de forse wind en de regenvlagen onderweg toch maar gekozen voor de afslag van de 135 km. Met de heen en terugrit toch weer bijna 160 kilometer in de benen. Belangrijk bij zulke lange fietstochten is er voor zorgen dat je energiebevoorrading gewaarborgd blijft. Tijdens het fietsen gebruik je immers heel wat energie, energie die je lichaam uit de verbranding van vetten en koolhydraten haalt.

Het zijn vooral de koolhydraten die je tijdens de rit moet zien aan te vullen, door te eten en/of te drinken. Fietsvoedsel moet dus zoveel mogelijk koolhydraten, en zo weinig mogelijk vetten (≤5g/100g) en vezels (≤5g/100g) bevatten. Welk type koolhydraten is bijzaak. De totale energiewaarde (kcal) is dus niet belangrijk, wel de hoeveelheid (g) energie uit koolhydraten. Ook toegevoegde mineralen en/of vitaminen is marketing en geen noodzaak. Die kan je na de training makkelijk aanvullen, en dat zal geen invloed hebben op de fietsprestaties.

Om je energie onderweg aan te vullen zijn er heel wat energierepen op de markt. Maar sommige van die repen voldoen helemaal niet aan de essentiële voorwaarde van een energiereep, en vaak zijn ze ook prijzig, of zelfs schandalig duur. Mijn goedkoop alternatief is peperkoek (ontbijtkoek in NL). Peperkoek bestaan immers voor 70% uit koolhydraten en bevat amper vetten (1%) en vezels (3%). Eventueel wat besmeren met stroop of confituur om het geheel wat minder droog te maken. Onevenaarbaar als energieleverancier.

Geen kilometers, maar hoogtemeters!

Vandaag een eerste fietstocht met als belangrijkste criterium "1000+", meer dan 1000 positieve hoogtemeters dus. Om een beetje deftig voor de dag te komen in een cyclosportieve moet je immers voldoende klimkilometers in de benen hebben. Ideaal hiervoor is het parcours van de Ti'Light Classic die elk jaar in juli wordt gereden. Gelukkig gebruiken ze goede verf voor de wegmarkering zodat alle pijltjes, 9 maanden na de feiten, nog perfect leesbaar waren.

Via Landen, Wasseiges en Héron, met hier en daar een molshoop, kwamen we aan bij de grootste uitdaging van de dag: de Cote de Ben Ahin (2,5 km, 6%). Daar bleek al snel wat ik eigenlijk al wist: dat ik de voorbije dagen te veel en te intensief gefietst heb. mijn hartslag ging niet echt vlot de hoogte in. De volgende dagen dus wat minder fietsen en meer rusten. Want trainen is óók rusten!

De missie is uiteindelijk geslaagd met 1125 hm (op 114 km) volgens mijn VDO en 1102 volgens mijn Polar. Waar het juist misgelopen is weet ik niet, beide fietscomputers hielden nochtans ruime tijd gelijke tred qua aantal hoogtemeters.

De juiste fietsafstelling

Tom Boonen won, na Dwars door Vlaanderen woensdag, gisteren voor de vierde keer de E3-prijs in Harelbeke. Alleen Rik Van Looy deed hem dat ooit voor, maar ook hij won geen vier keer na elkaar. Zou dat nu allemaal aan zijn nieuwe fiets liggen?

Omdat zijn bovenlichaam langer is dan normaal paste de standaardfiets van Specialized niet. Een large was te klein en een extra large te groot. Hierdoor had Boonen al het hele seizoen last van rugpijn. De oplossing lag erin met zijn ideale maten (die van zijn Timefiets waar hij de voorbije seizoenen mee reed) een fiets op maat te maken. Kostprijs onbekend, maar met zijn twee overwinningen zijn die waarschijnlijk snel vergeten.

Toch allemaal een beetje bizar dat een toprenner net voor de week van de waarheid nog moet op zoek gaan naar een oplossing op maat. Dat vindt fietsdokter Luc Piron ook:


Meer info over de juiste afstelling van je eigen fiets vind je hier.

Fietsafstelling: meten is weten!

Vorig jaar heb ik mij laten opmeten bij het Cycling Research Center van Luc Piron. Eigenlijk een must voor iedereen die vaak op de fiets kruipt, zeker wanneer je toch van plan bent een nieuwe fiets te kopen. In ruil voor de prijs van twee buitenbandjes (60 euro) krijg je een uitgebreid schema mee naar huis met alle mogelijke maataanduidingen: framehoogte/lengte, stuurhoogte, zadel- en stuurpenlengte, stuurbreedte, remgreephoogte, cranklengte, schoenplaatpositie,.... En eens je weet welke je ideale maten zijn is afstellen kinderspel.

Op basis van de fietsmeting werd mijn Cervélo vorig jaar al perfect afgesteld. Maar voor mijn woon-werkfiets moest dit nog gebeuren. Omdat beide frames maat 56 hebben kon ik mijn schema makkelijk gebruiken om ook deze fiets af te stellen voor een optimale fietspositie.

Nu zijn er heel wat fietsenhandelaars die één of ander meettoestel gebruiken om zo je afstelling te bepalen. Ook op het internet kan je heel wat formules vinden om zelf wat aan de slag te gaan, al gaat men dan vaak niet veel verder dat de framemaat en de zadelhoogte. Daarenboven houden al die berekeningen geen rekening met lichamelijke (asymetrische) afwijkingen of persoonlijke voorkeuren, maar gaat men uit van gemiddelde waarden.

De framemaat kan je hier of hier bepalen. Eén van de betere websites is http://www.wrenchscience.com/, al krijg je hier uiteindelijk ook vrij summiere informatie over framemaat, zadelhoogte, stuurpenlengte en stuurbreedte. Dit is bijvoorbeeld wel handig wanneer je zelf de test wil doen om te checken of je fiets deftig afgesteld is. Meer informatie over het opmeten van je huidige fiets vind je hier.

Maar voor een degelijke en uitgebreide meting kan je beter langsgaan bij gespecialiseerde meetcentra zoals Cycling Research Center in Tielt-Winge of meetcentrum Bullen in Kinrooi.

Update 16/5/2007: artikel Vlaamse Wielrijder & Biker: positie op de fiets.

Cold Turkey door koffie?

Zaterdagmorgen heb ik mijn laatste kop koffie gedronken (Zie vorig bericht). Gisteren ging alles nog goed maar vandaag weet ik (toch voor een klein deel) hoe een junk zich voelt. De ontwenningsverschijnselen laten zich voelen: stekende hoofdpijn en een algemeen slecht gevoel. Volgens sommige bronnen zou dit een week tot twee weken kunnen aanhouden? HELP!

Positiever nieuws: morgen is mijn eerste officiële rit naar het werk. Maar om de week goed te starten ben ik vanmorgen al naar het werk gereden. Ideaal was dat wel niet want het regende redelijk hard. Tja, No rain, no gain.

Geheelonthouder voor een maand!

Gisteren heb ik mijn twee laatste Palmpkes va de maand gedronken. De maand maart ga ik immers als geheelonthouder door het leven, een maand lang bewust geen alcohol drinken. Waarom doe ik mijzelf dit aan?

Ten eerste om voor mijzelf te bewijzen dat ik niet verslaafd ben aan alcohol. Niet dat ik een zuiplap ben (verre van), ik heb het dan ook niet over lichamelijke verslaving, eerder een sociale verslaving. De scheiding tussen gelegenheidsdrinker en gewoontedrinker is vaak moeilijk te trekken. Waarom drink ik bijna altijd alcohol op café? Waarom vind ik een avondje uit zonder pintjes meestal maar een saaie avond?

Ten tweede om mijn lichaam te zuiveren, een grote lenteschoonmaak zeg maar. Om mijn lichamelijke zuiveringsinstallaties (lever en nieren) eens een maand te ontlasten. Dat doe ik door alcohol te bannen, en daarnaast weinig vetten (sowieso) en geraffineerde suikers te eten. Dus weinig tot geen chocolade, koekjes, cake, charcuterie, snoep en chips. Dat ik tegelijkertijd ook wat van mijn wintervet kan kwijtspelen is mooi meegenomen. Het moeilijkste zal ongetwijfeld het bannen van de caféïne worden. Koffie drinken is vooral een gewoonte, maar hier speelt ook het aspect lichamelijke verslaving mee. Ik drink dagelijks meer dan een liter koffie. De bedoeling is om dit in de eerste dagen van de maand stilletjes aan af te bouwen en zo ook de koffie volledige te bannen voor de rest van de maand.

Dit alles heeft natuurlijk ook met het fietsen te maken. Omdat maart dé maand van de opbouw is wil ik mij zo goed mogelijke voorbereiden. Zondagmorgen met een houten kop op de fiets past niet echt in dit plaatje. Tijdens het (intensief) fietsen wordt immers melkzuur geproduceerd in je lichaam. Als je zwaar op de lappen bent geweest heeft je lever het al druk om de alcohol af te breken, en dus geen tijd om het melkzuur aan te pakken. Het melkzuur stapelt zich op in de spieren en geeft bijgevolg krampen. Je prestatievermogen in het algemeen zal trouwens afnemen door alcoholgebruik.

Meer weten over sporten en alcohol? Klik hier.

Duatlon: de opgave!

Met spijt in het hart! Vanmorgen uiteindelijk beslist om niet deel te nemen aan de duatlon van Zonhoven. Eigenlijk was het van vorige week al duidelijk dat er een probleem was. Ik heb namelijk last van 'shin splints', oftewel scheenbeenirritatie. Vorige week kreeg ik er zelfs last van tijdens het fietsen en gisteren (daags na het lopen) zelfs bij het gewoon stappen. Het lijkt mij veiliger om de boel niet te forceren. Een weekje rust en dan terug rustig beginnen lijkt mij de beste oplossing.

De oorzaak is zonder twijfel overbelasting. Doordat ik, als fietser, mij op relatief korte tijd wou klaarstomen voor een duatlon, en dus vooral aandacht heb besteed aan het lopen, heb ik mij waarschijnlijk wat vergallopeerd. Blijkbaar is het zelfs niet verwonderlijk, en eerder een bijna-zekerheid dat ik hier last van zou krijgen. Als wielrenner heb ik namelijk al een goede conditie, met uitstekende hartlongfunctie. Maar wat het lopen betreft ben ik eigenlijk een beginner. Maar dan wel eentje met een degelijk uithoudingsvermogen. Ik kan - conditioneel gezien - zonder probleem een uurtje lopen. Probleem daarbij zijn de volledig ongetrainde hardloopspieren en botten. Komt daarbij dat mijn lichaam niet gewoon is om zware schokken op te vangen, mijn lichaamsgewicht wordt immers gedragen wordt door een fiets.

De winter(training) komt maar niet van de grond!

Net zoals de winter maar niet van de grond wil komen, verloopt ook mijn wintertraining niet volgens plan. Doel was om, na een maandje rust, midden november te beginnen met de opbouw van het nieuwe fietsseizoen, met als tussendoel de duatlon van Zonhoven. Maar voorlopig loopt die voorbereiding dus niet zoals ik had voorzien.

Natuurlijk heb ik voldoende excuses. Vorige week zat ik in een dipje door opkomende griep (een jaarlijks weerkerend fenomeen blijkbaar). Deze week speelt de drukke agenda mij weer parten. Gelukkig heb ik maandag nog wat tijd gevonden om te gaan joggen. Gisteren op bezoek bij Brian Molko van Placebo, vandaag mijn wekelijkse les fietsmecanicien, morgen naar DAAN en overmorgen mijn wintergevoel wat aanwakkeren op de skipiste.

Godzijdank staat het weekend wel volledig in het teken van de fiets. Zaterdag staat een LSD (long,slow, distance) training op het programma en zondag gaan we de Hoge Venen onveilig maken. Hopelijk kunnen we de lijn dan volgende week doortrekken en starten met de zwemtraining

voedingssupplement Chlorella: nuttig? Nodig?

Deze week kreeg ik van het internetbedrijf Brainfit een berichtje in mijn mailbox waarin het product Chlorella werd aangeprezen: "ideaal voor je sportieve conditie".

Nu deed de naam "Chlorella" mij in eerste instantie denken aan een kruising tussen Cholera en Chlamydia. Niet om vrolijk van te worden dus. Maar blijkbaar is het een groenwier dat rijk is aan chlorofyl (het pigment dat groene planten hun kleur geeft) en vol voedingsstoffen zit. Rijk dus aan eiwitten, ijzer en B-12.

Het gebruik van voedingssupplementen is natuurlijk even oud als sport zelf, ook binnen het wielerpeleton. Maar heb ik daar als amateursporter nu echt behoefte aan? Ga ik daar nu echt harder door fietsen?

Ik ben zowiezo geen fan van zogenaamde wondermiddelen in pilvorm, ook al gaat het om een natuurlijk product zonder gekende bijwerkingen. Natuurlijk zijn er mensen die deze pillen slikken en er gunstige effecten van ondervinden. Maar of dit dan door het product is, of dat er eerder sprake is van een psychologisch effect, is meestal niet duidelijk.

Om daar dan veel geld aan te spenderen, want je moet toegeven, goedkoop zijn die middeltjes nooit. Geef mij maar puur natuur. Alles begint met een gezonde evenwichtige voeding. Als het daar al fout loopt mag je nog zo veel pillen slikken als je wil.